aeroby w tygodniu

[...] o niskiej intensywności (trucht, szybki marsz, rower, zależy od Ciebie) przez conajmniej 45 minut, albo trening interwałowy. Interwały stosuj najwyżej dwa razy w tygodniu, aeroby - ile chcesz (byle się nie przemęczyć ofc). Co do suplementacji - zakres jest bardzo szeroki. Dopóki większości nie spróbujesz na sobie, nie masz pewności, czy na [...]

Psycho dad - dzieki przeczytam faftaq - masz racje są to łagodne spalacze nie to co amerykańskie Scorche i inne. Ja stosowałem obydwa preparaty przy identycznej diecie, identycznym wysiłku siłowym i przy takich samych sesjach aerobowych czyli można powiedzieć że przetestowałem te suplementy w takich samych warunkach. TSE nie dał mi nic, za to Clen [...]

Znajdz dobry trening www.trener24.pl polecam Udaj się do działu odżywianie Skoro mówiłeś ze masz duzo czasu to biegaj przynajmiej 5razy w tygodniu po 35-45 minut. Aeroby tyle 50% sukcesu to dobra dieta 35% to dobry trening 10% regeneracja mięsni 5 % suplementy. Pozdro życze wytrwałosci w treningach i nie tylko. iron-men30 - powinieneś świecić [...]

Na nogach mi niezalezy najbardziej,mysle ze HIIT sie sprawdzi. Dieta jak juz wspomnialem jest redukcyjna. Aeroby hmm nigdy nie robilem ale zamiast nich mam 3 godziny w-fu w tygodniu ,na ktorym zawsze sie zmacham.

Wcześniej robiłem cykl redukcyjny spadło 11 kg.. ze spalaczem, kontynuowałem to lecz zwisy nie znikły(3 miesiące), więc przerzuciłem się na masę bo tak mi poradzono by wychodować trochę mięśni, myślę że jeśli; gdy miałem chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w [...]

[...] o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj oliwę, [...]

[...] ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami. Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego basen, czy ten fitness. Jesli masz mozliwosc i konkretnego lekarza, zapytaj sie go jak sie odnosi Twoja skolioza do cwiczen silowych. Niektorzy anatomowie [...]

Ja pierwsze dwa tyg. mam obóz karate po 5h dziennie treningu , + ruch na świeżym powietrzu + 4x w tyg. 0,5h abs2. Na resztę wakacji mam takie plany : aeroby 2h - 7 x w tygodniu domator , abs2 , ekspander , inne ćwiczenia z własnym ciężarem 2h 4x w tyg. rozciąganie 25min 4x w tyg po aerobach 0,5 h karate w domu 3x w tyg. i jeszcze prawdopodobnie [...]

[...] Co więcej radzę nie traktować 10 kg jako "rozgrzewki" bo to całkiem sporo i trochę CI zejdzie zanim to zgubisz. Co do treningu to weź za podstawę trening siłowy (full body), aeroby niech będą dodatkiem potrenignowym (i wątpie żeby po porządnym treningu siłowym konieczne było 45 min truchtania na bieżni - co do kwestii rzekomych 20 minut, które są [...]

No koniecznie redukuj,bo dobrze to nie wyglada.To 'domowe jedzenie' musisz zmienic na 'zdrowe jedzenie', wprowadz diete z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby minimum 3 razy w tygodniu,pozniej mozesz dodac jakis spalacz tluszczu a jak zejdziesz do odpowiedniego poziomu bf to mozesz zaczac masowke, to tyle odemnie,pozdro

a może na przemian -1 tydzień 3x w tygodniu HIITa po 25 min. -1 tydzień 3x w tydodniu aeroby 40 min. i to oczywiscie w dni nietreningowe może być ??

[...] gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby rano -basen 5x w tygodniu -obwodowy: WL zarzut + military press przysiady wspięcia MC podciąganie ćwiczenia na brzuch -trening typowo bokserski SUPLEMENTY -termogenik [...]

ok czyli moim celem głownym jest zrzucic moja wage poprzez : diete(skąd mam wiedzieć która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść [...]

[...] pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html + jeśli chcesz siłownie to FBW lub domatora jak nie masz sprzętu i aeroby z 3/4x w tygodniu(rower,bieganie,pływanie choć polecam najbardziej pływanie i bieganie.) Pozdrawiam

THX!! chyba nawet skorzystamy! jeszcze jedno pytanie - jak to najlepiej pogodzic zeby nabrac masy miesniowj i zgubic mase tluszczowa? czy najpierw napakowac miesnie a pozniej przerzucic sie na trening redukujacy, czy jakos dorzucic w tygodniu aeroby tak jak ja to robie?

[...] i porzednie sie przylozyc, ze 3 razy w tygodniu to bedzie przyzwoite minimum. Pupe da sie odzyskac , z piersiami gorzej, bo to tluszcz nie miesnie, dzieki cwiczeniom jednak optycznie odzyskaja na urodzie. Napisz czy jestes w stanie wygospodarowac czas na silownie, basen i aeroby sa dodatkiem, same z siebie nie przywroca ci straconych miesni.

[...] t. Razem wychodzi 1850kcal (wsp. aktywnosci 12). Co o tej diecie myslisz? Na siłownie nie chodzę, czasami w domu sobie pomacham sztangielkami. 5 razy w tygodniu wykonuję aeroby po około 40min. Biorę 2 tabletki thermy codziennie. Jaką inną dietę byś mi polecił? Od razu zaznaczam że na mięśniach mi prawie wogóle nie zależy (chcę je jak [...]

przy tym wzroście i wadze to bym redukcji nie robił, poprostu zbilansuj diete,dodaj aeroby 2-3 razy w tygodniu, w miare możliwości finansowych suple jak aminokwasy i hmb,a osiągniesz to co chcesz

Aeroby kręcisz? Jeśli tak to ile w tygodniu i po ile ;)

no ale w którym posiłku odejmować? Zamiast 100g ryżu jeść 80g? Czy jak? Aeroby 3x w tygodniu chyba wystarczą.